10 reglas del pánico

10 reglas del pánico

1.- Recuerda que las sensaciones no son más que una exageración de las reacciones corporales normales al estrés.

2.- No son , en absoluto, perjudiciales ni peligrosas; solamente desagradables. No sucederá nada peor.

3.- Deja de aumentar el pánico con pensamientos atemorizadores sobre lo que está sucediendo y a dónde podría conducir.

4.- Observa lo que está sucediendo en tu cuerpo realmente ahora, no lo que temas que pudiera pasar.

5.- Espera y deja tiempo al miedo para que pase. No luches en contra, ni huyas de él.

6.- Observa que cuando dejas de aumentarlo al añadir pensamientos atemorizadores, el miedo comienza a desaparecer por si mismo.

7.- Recuerda que el objetivo fundamental de la práctica es cómo afrontar el miedo sin evitarlo. Por tanto, ésta es una oportunidad de progresar.

8.-  Piensa en el avance que has conseguido hasta ahora, a pesar de todas las dificultades. Piensa en lo satisfecho que estarás cuando lo consigas esta vez.

9.- Cuando comiences a sentirte mejor, mira a su alrededor y empieza a planear qué vas a hacer a continuación.

10.- Cuando estés preparado para continuar, comienza de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfuerzo, ni prisas.

Fuente: Mathews, A. M., Gelder, M. G. y Jonhston, D. W. (1985). Agorafobia: naturaleza y tratamiento. Barcelona: Fontanella.